リウマチが酷くなったら…薬以外に見直すべき3つのこと

「痛みが強くなってきた…薬を増やすしかないのかな？」

リウマチの症状が悪化したとき、あなたはどうしていますか？

実は、患部を冷やしたり安静にしたりする以外に、見直すべき3つの重要なポイントがあります。

大切なこと医師任せにするのではなく、自分自身の体質や生活パターンを把握することが、リウマチ改善において非常に重要です。

見直すべき3つのポイント

ポイント1：直近の食事内容を見直す

食べたものをうまく消化できず、免疫系に影響して痛みが出る場合があります。

痛みの引き金になりやすい食材

注意が必要な食材

小麦（グルテン）
パン、麺類、お菓子など
乳製品（カゼイン）
牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
カフェイン
コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレートなど

※個人差があり、すべての人に当てはまるわけではありません

具体的な見直し方

痛みが出た時のチェックリスト

前日や当日に何を食べたか振り返る
普段と違うものを食べなかったか確認する
同じものを食べた時に痛みが出るか観察する
自分に合わない食材をメモする

おすすめの方法食事日記をつける

食べたものと体調の変化を記録することで、自分に合わない食材のパターンが見えてきます。

ポイント2：体の動かし方を確認する

無意識のうちに関節へ負担をかける動きをしていないか、動きすぎていないかを確認します。

痛みが出るタイミングの特徴

重要な特徴普段と違う動作をした場合、その直後だけでなく数時間後や翌日に痛みが出ることがあります。

これを「遅延性の痛み」と言います。

チェックすべき動作

場面	チェックポイント
家事	雑巾がけ、重い物を持つ、長時間の立ち仕事
外出	長時間の歩行、階段の昇り降り、買い物の荷物
趣味	園芸、編み物、スポーツなど手指を使う作業
日常動作	ドアの開閉、キャップの開け閉め、スマホの長時間使用

痛みが出た時の振り返り方

昨日〜今日の動作を思い出す
普段と違う動きをしなかったか確認
同じ動作で痛みが繰り返すか観察
負担のかかる動作を特定し、避けるか工夫する

ポイント3：タンパク質不足を解消する

重要タンパク質には薬の成分を運ぶ役割があります。

不足すると、薬の効果を感じにくくなることがあります。

タンパク質不足の確認方法

血液検査でチェック以下の数値を確認しましょう：

総タンパク（TP）
基準：7.5以上が理想
A/G比
基準：1.3〜1.8が正常範囲
アルブミン（Alb）
基準：4.0以上が理想

タンパク質の補い方

食事からの摂取

肉類（鶏肉、豚肉、牛肉）
魚類（サケ、サバ、マグロ）
卵
大豆製品（豆腐、納豆）

プロテインの活用

食事だけで十分に摂取できない場合は、プロテインを活用するのも一つの方法です。

重要な注意点消化不良を起こさないよう、少しずつ増やすことが重要です。

急に大量に摂取すると、お腹が張ったり下痢をしたりする可能性があります。

※タンパク質と消化力については「リウマチ改善の鍵は「タンパク質」と「消化力」にあり」の記事も参考にしてください。

実践！痛みが出た時の見直しフロー

STEP 1：食事を振り返る

「昨日・今日、何を食べたかな？」
「普段食べないものを食べなかったかな？」

STEP 2：動作を振り返る

「昨日・今日、どんな動きをしたかな？」
「普段より動きすぎていないかな？」

STEP 3：タンパク質を確認する

「最近、タンパク質をちゃんと摂れているかな？」
「血液検査の数値はどうだったかな？」

痛み日記のすすめ

記録すべき4つの項目

項目	記録内容
日付・時間	いつ痛みが出たか
痛みの場所	どの関節が痛むか
食事内容	前日・当日に食べたもの
動作・活動	前日・当日の動き

数週間続けることで、自分だけのパターンが見えてきます。

まとめ

リウマチの症状が悪化した時、対症療法も大切ですが、それだけでは根本的な解決にはなりません。

症状悪化時に見直すべき3つのポイント

1. 直近の食事内容
→ 自分に合わない食材を把握する
2. 体の動かし方
→ 負担のかかる動作を特定する
3. タンパク質不足
→ 薬の効果を高めるために補う

最も大切なこと医師任せにするのではなく、自分自身の体質や生活パターンを把握し、自分と向き合うことが、リウマチ改善において非常に重要です。

あなたの体のことを一番よく知ることができるのは、あなた自身です。

今日から、痛みが出た時には「なぜだろう？」と振り返る習慣をつけてみませんか？

その小さな積み重ねが、症状のコントロールにつながっていきます。