リウマチで痩せていくのは危険信号？

これは危険信号です痩せは体が蝕まれているサインです。

「痩せられてラッキー」ではありません。体が悲鳴を上げている状態です。

体の中で何が起きているか炎症反応は、いわば体内で「火事」が起きている状態です。

• 体温が上がる
• 免疫細胞がフル稼働する
• 組織の修復にエネルギーを使う

この「火事」を消すために、普段の1.5〜2倍のエネルギーを消費しています。

痛みが食欲に影響する理由

• 痛みでストレスホルモンが分泌される
• 自律神経が乱れる
• 胃腸の働きが低下する
• 「食べる気力」が湧かない

食欲不振を起こしやすい薬

• メトトレキサート（リウマトレックス）
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）
• 一部の生物学的製剤

※薬の副作用は個人差があります

筋肉減少の悪循環痛い → 動かない → 筋肉が減る → 代謝が落ちる → さらに痩せる → 体力が落ちる → もっと動けなくなる

この悪循環を断ち切ることが重要です。

体の優先順位体は、限られた栄養を以下の順番で使います：

1. 生命維持（心臓、肺、脳など）
2. 炎症の対応（免疫反応）
3. 組織の修復
4. 筋肉や体の維持 ← ここまで栄養が回らない

栄養不足だと、筋肉や脂肪が分解されて痩せてしまうのです。

基本戦略1日の総摂取量を増やすため、一度に食べられない場合は4〜5回に分けて摂りましょう。

間食におすすめの食品

• ゆで卵
• ヨーグルト
• チーズ
• ナッツ類（少量）
• おにぎり
• プロテインドリンク
• バナナ

炎症を抑える食材スパイスやマグネシウムなどを取り入れ、炎症を抑えます。

最重要筋肉や薬の働きのために、毎食手のひら分の肉や魚などを摂りましょう。

1日の目標タンパク質量体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質が理想です。

例：体重50kgの人 → 1日60〜75g

運動の基本方針痛みのない日に、体操やウォーキングなどで筋肉を動かしましょう。

運動の効果

• 筋肉量の維持
• 代謝の向上
• 食欲の改善
• 気分転換
• 睡眠の質向上

心の余裕が体を作る厳格になりすぎず、適度な息抜きでストレスを減らし、胃腸の調子を整えることが大切です。

ストレスと胃腸の関係ストレスが強いと：

• 胃酸の分泌が減る
• 消化能力が落ちる
• 食欲が低下する
• 栄養の吸収が悪くなる

リラックスすることで、胃腸が本来の働きを取り戻します。

毎日チェックしたい5項目

• □ 1日4〜5回、何か食べた
• □ タンパク質を毎食摂った
• □ 抗炎症食材を取り入れた
• □ 痛くない範囲で体を動かした
• □ リラックスする時間を持った

5つ全部できなくても大丈夫。できることから始めましょう。

危険なサイン

• 1ヶ月で体重が5%以上減少（50kgの人なら2.5kg以上）
• 食事がほとんど摂れない日が続く
• 立ちくらみや極度の疲労感
• 歩くのが辛いほどの体力低下

これらの症状があれば、すぐに医師に相談してください。

体重減少を防ぐ5つの対策

• 1. 三食＋間食で回数を増やす
  → 1日4〜5回に分けて総摂取量を確保
• 2. 抗炎症食材を摂る
  → シナモン、生姜、マグネシウムなど
• 3. タンパク質を毎食確保
  → 毎食手のひら分の肉や魚
• 4. 痛くない範囲で運動
  → 筋肉量を維持する
• 5. ストレス軽減と休息
  → 完璧を目指さず、心の余裕を持つ