【見逃し厳禁】目がおかしい。これもリウマチの影響？
「最近、目が乾く…」
「目がゴロゴロして、異物感がある…」
「目が痛くて、光が眩しい…」
関節リウマチの方で、こんな目の症状に悩まされていませんか？
目の症状を放置すると、視力低下や失明につながる可能性もあります。
今回は、リウマチと目の関係、注意すべき症状、そして目と関節の両方に良い食材をご紹介します。
なぜリウマチが目に影響するのか
目にも関節と同様に、コラーゲンや滑膜に似た組織（強膜など）が存在するため、リウマチによる炎症が起きやすいのです。
| 組織 | 関節 | 目 |
|---|---|---|
| コラーゲン | 軟骨 | 強膜（白目の部分） |
| 滑膜組織 | 関節包 | 結膜 |
| 血管 | 豊富 | 豊富 |
つまり、関節を攻撃する免疫細胞が、目の組織も攻撃してしまう可能性があるのです。
注意すべき目の症状：2つの代表的疾患
症状1：乾性角結膜炎（ドライアイ）
特に「シェーグレン症候群」を合併している場合に多く見られます。
主な症状
- 目の乾燥感
- 異物感（砂が入っているような感覚）
- 眩しさ（光がまぶしく感じる）
- 目の疲れ
- 涙が出にくい
- エアコンの効いた部屋
- 長時間のパソコン作業
- スマホの見過ぎ
- 風の強い日
- 乾燥した季節
シェーグレン症候群とは
リウマチと合併することが多く、以下の症状があります：
- 目の乾燥（ドライアイ）
- 口の乾燥（ドライマウス）
- 虫歯が増える
- 食べ物が飲み込みにくい
症状2：強膜炎
頻度は低いですが、放置すると重症化するリスクがあります。
強膜炎とは
眼球の一番外側の膜（強膜）が炎症を起こす病気です。
主な症状
- 異物感
- 眩しさ（光過敏）
- 涙が出る
- 目の痛み（深い痛み）
- 白目が赤くなる
- 視力低下（進行した場合）
- 目の深い痛みが続く
- 白目が紫や青っぽく見える
- 視力が急に低下した
- 光を見ると激しく痛む
これらは強膜炎が進行しているサインです。すぐに眼科を受診してください。
目と関節の両方に効く！おすすめ食材「ブルーベリー」
ブルーベリーの4つの効果
効果1：強力な抗酸化作用
関節や目にダメージを与える活性酸素を除去します。
- 細胞の老化
- 炎症の悪化
- 組織の破壊
ブルーベリーに含まれるアントシアニンが、この活性酸素を強力に除去します。
効果2：血糖値の安定化
アントシアニンがインスリン感受性を高め、血糖値を安定させます。
- 炎症を抑えるホルモン「コルチゾール」の分泌が正常化
- コルチゾールが効率よく働く
- 関節の炎症が抑制される
つまり、血糖値の安定が関節の炎症抑制につながるのです。
効果3：血流改善
黒酢よりも効果が高いとされ、手足のこわばり改善に役立ちます。
- 手足のこわばり軽減
- 冷え性の改善
- 栄養と酸素が関節に届きやすくなる
- 老廃物の排出促進
- 目の毛細血管の血流改善
効果4：眼精疲労の改善
- 目の疲れが軽減
- ピント調節機能の改善
- 暗いところでの視力向上
ブルーベリーの効果的な摂り方
おすすめは冷凍ブルーベリー
- 栄養価が生と変わらない
- 手軽に購入できる
- 保存がきく
- 価格が安定している
- 1年中手に入る
糖分の摂りすぎは、逆に炎症を悪化させる可能性があります。
おすすめの食べ方
手軽で美味しい摂り方
1. ヨーグルトに混ぜる
豆乳ヨーグルト + 冷凍ブルーベリー
朝食やおやつに最適
2. スムージーにする
ブルーベリー + バナナ + 豆乳
ミキサーで混ぜるだけ
3. そのまま食べる
冷凍のままでもOK
少し解凍してもOK
4. シリアルにトッピング
オートミール + ブルーベリー
栄養バランスが良い
1日の摂取量の目安
これで十分な効果が期待できます。
その他の目に良い栄養素
ビタミンA
粘膜を健康に保つために重要です。
- レバー（鶏、豚、牛）
→ 月に数回摂取が推奨 - ニンジン
- ほうれん草
- かぼちゃ
- うなぎ
ビタミンC
抗酸化作用とコラーゲンの生成をサポートします。
- ブロッコリー
- パプリカ
- キウイフルーツ
- いちご
- レモン
目のケアで日常的にできること
今日から始められる目のケア
1. まばたきを意識する
- パソコン作業中は意識的にまばたき
- 1時間に1回は遠くを見る
2. 部屋の湿度を保つ
- 加湿器を使用（湿度50〜60%）
- エアコンの風が直接当たらないようにする
3. 目薬を活用する
- 防腐剤フリーの人工涙液
- 医師に相談して処方してもらう
4. ホットアイマスクを使う
- 1日1回、10分程度
- 血流改善とリラックス効果
5. スマホ・パソコンの時間を減らす
- 1時間ごとに休憩
- 寝る前1時間はスマホを見ない
定期的な眼科検診を
- 目の症状がない場合
→ 1年に1回 - 軽い症状がある場合
→ 半年に1回 - 症状がある場合
→ 医師の指示に従う
まとめ
リウマチは関節だけでなく、目にも影響を及ぼす可能性があります。
- 注意すべき目の症状
→ ドライアイ（15〜25%）、強膜炎（1〜5%） - おすすめ食材：ブルーベリー
→ 抗酸化・血糖値安定・血流改善・眼精疲労改善 - 冷凍ブルーベリーが最適
→ 1日20〜30粒を継続 - その他の栄養素
→ ビタミンA（レバー）、ビタミンC（野菜） - 定期的な眼科検診
→ 早期発見・早期治療が重要
関節だけでなく、目のケアも意識して取り組むことが重要です。
今日から、朝食のヨーグルトに冷凍ブルーベリーを加えてみませんか？
小さな習慣が、あなたの目と関節を守る大きな力になります。
