リウマチの方必見！寒い時期にやるべき5つの対策

寒くなると、関節のこわばりや痛みが増していませんか？

冬は特にリウマチの症状が悪化しやすい季節です。

今回は、寒さによる血流悪化や痛みを防ぐための5つの対策をご紹介します。

この記事のポイント正しい温め方を知ることで、冬場のリウマチ症状の悪化を防げます！

対策1：腹巻きとあずきカイロでお腹を温める

なぜお腹を温めるのが重要？

内臓が冷えると全身の血流が悪くなり、手足のこわばりにつながります。

体は冷えを感じると、まず内臓を守ろうとして血液を体の中心部に集めます。その結果、手足への血流が減ってしまうのです。

効果的な温め方

おすすめアイテム腹巻き

✓ 締め付けが強すぎないものを選ぶ
✓ 綿やシルクなど天然素材がおすすめ
✓ 日中も就寝時も使える

あずきカイロ

電子レンジで温めて繰り返し使える
経済的で環境にも優しい
お腹に当てて15〜20分温める

対策2：局所暖房より空間全体を温める

⚠️ 下半身だけ温めるのはNG

注意こたつや足元ヒーターなどで下半身だけを温めると、上半身との温度差で以下の問題が起こります：

❌ 自律神経が乱れる
❌ だるさを感じる
❌ むくみの原因になる

正しい温め方

部屋全体を温めることが重要です。

エアコンやファンヒーターで室温を上げる
加湿器を併用する

ポイント湿度が上がると体感温度も上がり、快適に過ごせます。

目安：室温20〜22℃、湿度50〜60%

対策3：手首・足首ウォーマーを活用する

なぜ関節が冷えやすいのか

関節（手首・足首・膝など）は脂肪が少なく冷えやすい部位です。

靴下の重ね履きはNG？

注意点靴下の重ね履きは以下の問題があります：

❌ 足裏からの放熱を妨げる
❌ 足裏の感覚が鈍くなる
❌ 血流を圧迫する可能性

おすすめ関節部分をピンポイントで温めるウォーマーが最適です。

手首ウォーマー（アームウォーマー）
足首ウォーマー（レッグウォーマー）
膝サポーター

足裏は出したまま、冷えやすい関節だけを温めましょう。

対策4：ココアと生姜を摂る

ココアの驚くべき効果

ココアに含まれるテオブロミンには血管拡張作用があり、血流改善に役立ちます。

さらに効果を高める方法

最強の組み合わせココア + 生姜（+ シナモン）

生姜の効果：

✓ 特に加熱した生姜が効果的
✓ 体を芯から温める

シナモンの効果：

血流改善
抗炎症作用

おすすめの作り方

1. ホットココアを作る
2. すりおろし生姜（小さじ1/2）を加える
3. お好みでシナモンパウダーをひとふり

対策5：寝る時のヒートテックは避ける

⚠️ 就寝時のヒートテックが危険な理由

重要な注意点吸湿発熱素材（ヒートテックなど）を着用して寝ると、以下の問題が起こります：

❌ 就寝中にかいた汗で熱が発生しすぎる
❌ 逆に汗冷えする
❌ 睡眠の質が下がる

正しい使い方✓ 日中の着用は問題なし（むしろおすすめ）
❌ 寝る時は着用を避ける就寝時は、通気性の良い綿100%のパジャマがおすすめです。

詳しくは「ヒートテックを着て寝てはいけない理由」の記事もご覧ください。

5つの対策まとめ表

対策	方法	効果
1. お腹を温める	腹巻き、あずきカイロ	全身の血流改善
2. 部屋全体を温める	エアコン+加湿器	自律神経の安定
3. 関節を温める	手首・足首ウォーマー	こわばり予防
4. 温かい飲み物	ココア+生姜+シナモン	血管拡張、体温上昇
5. 就寝時の服装	綿100%パジャマ	睡眠の質向上

今日から始められる実践プラン

まずはこれから始めよう

【すぐできること】

腹巻きを1枚購入する
加湿器を設置する（なければ濡れタオルでもOK）
夜のココアに生姜を入れてみる

【今晩から変えること】

ヒートテックのパジャマを綿100%に変える
靴下を脱いで、レッグウォーマーに変える

まとめ

寒い時期のリウマチ対策は、「正しい温め方」がカギです。

5つの対策のポイント

内臓（お腹）を温めて全身の血流を改善
部分的ではなく、空間全体を温める
関節をピンポイントで温める
体の内側から温める飲み物を活用
睡眠の質を下げない服装選び

これらの対策を実践することで、冬場のリウマチ症状の悪化を防ぎ、快適に過ごせるようになります。

できることから、ひとつずつ始めてみませんか？

小さな工夫の積み重ねが、あなたの冬を変えていきます。