生理前にリウマチが悪化する…食べ物でできる対策とは

なぜ生理前に痛みが強くなるのか実は、生理前は女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減ることで、関節の炎症や痛みを抑える力が一時的に弱まり、リウマチの痛みが強く出やすくなることが医学的にも知られています。

また、むくみやすくなる時期でもあるため、それが関節への圧迫や負担に繋がることもあります。

食べ物で意識すべき3つのこと

1. 炎症を抑える
2. ホルモンバランスを整える
3. 血流を良くして温める

この3つを意識した食事で、生理前の辛さを和らげることができます。

オメガ3脂肪酸の効果

• 炎症性サイトカインの産生を抑える
• 関節の腫れや痛みを軽減
• 血液をサラサラにする
• 心臓や血管の健康にも良い

1日の目安量

• 青魚：1日1切れ（80〜100g）
• えごま油・アマニ油：小さじ1〜2杯
• サバ缶：1缶（100g程度）

大豆イソフラボンの働きエストロゲン（女性ホルモン）が急激に減る時期に：

• エストロゲンの代わりに働く
• ホルモンバランスの乱れを緩和
• 関節の炎症を抑える力を維持
• 骨密度の低下も防ぐ

1日の目安量

• 豆腐：1/2丁（150g）
• 納豆：1パック
• 豆乳：コップ1杯（200ml）

※1日に1〜2品取り入れるだけでOK

ビタミンEの効果

• 血管を広げて血流を改善
• 手足のこわばりを軽減
• 冷えを改善
• 抗酸化作用で炎症を抑える
• ホルモンバランスの調整

1日の目安量

• アーモンド：10〜15粒
• アボカド：1/2個
• 卵：1〜2個

マグネシウム・ビタミンB6の効果マグネシウム

• 筋肉の緊張を緩める
• こわばりを軽減
• イライラを和らげる
• 睡眠の質を向上

ビタミンB6

• セロトニン（幸せホルモン）の生成をサポート
• PMSの症状を軽減
• 気分の落ち込みを改善

注意以下のものは、生理前の症状を悪化させる可能性があります。

塩分の多い食品

• カップラーメン、インスタント食品
• スナック菓子
• ハム、ソーセージなどの加工肉
• 漬物（食べ過ぎ注意）
• 外食の濃い味付け

避けたい飲み物・食べ物

• 冷たいジュース、アイスコーヒー
• アイスクリーム
• お菓子（クッキー、チョコレートなど）
• ケーキ、菓子パン
• 清涼飲料水

代わりに選ぶと良いもの

• 温かいハーブティー
• ホット豆乳
• 温かい麦茶
• 果物（バナナ、リンゴ）
• 干し芋

1日の食事例朝食

• ホット豆乳（大豆イソフラボン）
• バナナ1本（マグネシウム・ビタミンB6）
• 納豆ご飯（大豆イソフラボン）
• わかめの味噌汁（マグネシウム）

昼食

• サバの塩焼き（オメガ3）
• 豆腐サラダ（大豆イソフラボン）
• 玄米ご飯
• 温かいお茶

おやつ

• アーモンド10粒（ビタミンE）
• 温かいハーブティー

夕食

• サーモンのムニエル（オメガ3・ビタミンB6）
• アボカドサラダ（ビタミンE）
• ひじきの煮物（マグネシウム）
• 温かいスープ

寝る前

• ホット豆乳（大豆イソフラボン）

生理前に摂りたい4つの栄養素

• 1. オメガ3脂肪酸
  → 青魚、サバ缶で炎症を抑える
• 2. 大豆イソフラボン
  → 豆腐、納豆、豆乳でホルモンバランスを整える
• 3. ビタミンE
  → アーモンド、アボカドで血流改善
• 4. マグネシウム・ビタミンB6
  → バナナ、海藻でこわばりとPMSを軽減

控えるべきもの

• 塩分の多いもの（むくみを悪化）
• 冷たい飲み物（血流を悪化）
• 白砂糖たっぷりの甘いもの（体を冷やす）