リウマチで飲むならこの3つのハーブティーがおすすめ
「薬だけでなく、日常でできることはないかな？」
「自然のもので、少しでも症状を和らげたい…」
そんな風に考えているリウマチ患者さんに朗報です。
実は、ハーブティーがリウマチの症状緩和に役立つ可能性があります。
- 自然由来で体に優しい
- 毎日の習慣に取り入れやすい
- リラックス効果も期待できる
今回は、リウマチの症状（炎症、痛み、こわばり）の緩和に役立つ、おすすめのハーブティー3選をご紹介します。
おすすめハーブティー3選
1. ローズヒップティー：ビタミンCの爆弾
美容や健康に良いとして、古くから愛飲されています。
3つの効果
効果1：抗炎症効果
リウマチの炎症を抑える働きがあります。
ローズヒップに含まれるポリフェノールが、炎症性サイトカインの産生を抑制します。
効果2：ビタミンCの宝庫
「ビタミンCの爆弾」と呼ばれるほど豊富で、レモンの約20倍のビタミンCが含まれています。
効果3：コルチゾールの生成をサポート
炎症を抑えるホルモンである「コルチゾール」を作るのに欠かせないビタミンCを補給でき、炎症抑制を助けます。
このコルチゾールを作るためには、ビタミンCが必須です。
- ビタミンCが不足する
- コルチゾールが十分に作れない
- 炎症を抑える力が弱まる
- 関節の痛みや腫れが悪化
だから、ビタミンCの補給が重要なのです。
飲み方と注意点
おすすめの飲み方
- 1日1〜2杯（朝・夜がおすすめ）
- ティーバッグを3〜5分浸す
- はちみつを加えても美味しい
- ホットでもアイスでもOK
- オーガニック（有機栽培）のもの
- ファインカット（細かく刻まれたもの）の方が成分が出やすい
- ティーバッグタイプが手軽
価格：500円〜1,500円程度（20〜30袋入り）
2. エルダーフラワー：リラックスと睡眠の質向上
ヨーロッパでは古くから「万能の薬箱」と呼ばれ、親しまれています。
3つの効果
効果1：デトックスと解熱
体の毒素を排出し、患部の熱を取る作用があります。
リウマチの炎症で熱を持った関節を冷やすのに役立ちます。
効果2：リラックス効果
約59種類もの香り成分が含まれており、マスカットのような甘い香りでリラックスを促します。
効果3：睡眠の質向上
リウマチの症状悪化を防ぐために重要な「質の高い睡眠」をサポートし、朝のこわばりや痛みの軽減に貢献します。
- 深い睡眠中に、コルチゾールが分泌される
- 組織の修復が行われる
- 免疫システムが整う
睡眠の質が悪いと：
- 朝のこわばりが強くなる
- 痛みが増す
- 疲労感が抜けない
エルダーフラワーのリラックス効果が、質の高い睡眠をサポートします。
飲み方と注意点
おすすめの飲み方
- 就寝1時間前に1杯
- ティーバッグを5〜7分浸す
- レモンを加えると爽やかな風味に
- 温かくして飲むのがおすすめ
- オーガニックのもの
- 乾燥した花を使用したもの
- 香りが強いものほど成分が豊富
価格：800円〜2,000円程度（20〜30袋入り）
3. キャッツクロー：リウマチの特効薬
古くはインカ帝国の時代から用いられ、リウマチとの関係が深く研究も盛んなハーブです。
「猫の爪」のような形のトゲがあることから、この名前がつきました。
2つの効果
効果1：強力な抗炎症効果
キャッツクローに含まれるアルカロイド成分には、以下の働きがあります：
- 炎症を抑える「抗炎症効果」
- 「血行促進」の働き
効果2：科学的に実証された効果
研究により、その効果が実証されています。
- 関節の痛み
- 圧痛（押すと痛む感覚）
- 朝のこわばり
この結果から、非常に有効性が高いとされています。
- 免疫システムを調整する
- 炎症性サイトカインの産生を抑える
- 血流を改善する
- 痛みを軽減する
これらの複合的な作用が、リウマチの症状改善に役立ちます。
飲み方と注意点
おすすめの飲み方
- 1日2〜3杯（朝・昼・夜）
- ティーバッグを10分程度浸す（成分が出にくいため）
- 苦味があるため、はちみつを加えると飲みやすい
- 継続することが重要（最低3ヶ月）
- 妊娠中・授乳中の方は避ける
- 免疫抑制剤を服用している方は医師に相談
- 血圧の薬を飲んでいる方は医師に相談
- 最初は少量から始める
- ペルー産のもの（原産地が重要）
- 樹皮を使用したもの（成分が濃い）
- オーガニック認証があればベター
価格：1,000円〜3,000円程度（20〜30袋入り）
※他のハーブティーより高価ですが、効果も高い
3つのハーブティー比較表
| ハーブティー | 主な効果 | 飲むタイミング | 価格帯 |
|---|---|---|---|
| ローズヒップ | 抗炎症、ビタミンC補給、コルチゾール生成 | 朝・夜 | 500〜1,500円 |
| エルダーフラワー | デトックス、リラックス、睡眠の質向上 | 就寝1時間前 | 800〜2,000円 |
| キャッツクロー | 強力な抗炎症、血行促進、痛み軽減 | 朝・昼・夜 | 1,000〜3,000円 |
効果的な飲み方：組み合わせ例
ローズヒップティー
→ ビタミンC補給で1日をスタート
昼（昼食後）
キャッツクロー
→ 抗炎症効果を持続
夜（就寝1時間前）
エルダーフラワー
→ リラックスして質の高い睡眠へ
初心者におすすめの始め方
- まずは1種類から
ローズヒップから始めるのがおすすめ（飲みやすい） - 2週間続ける
体の変化を観察 - 2種類目を追加
エルダーフラワーを夜に追加 - さらに2週間続ける
睡眠の質の変化を確認 - 3種類目を追加
症状が強い場合はキャッツクローも
ハーブティーの効果を高める飲み方
5つのポイント
1. 熱湯で淹れる
成分をしっかり抽出するため、沸騰したお湯を使用
2. 蒸らし時間を守る
ティーバッグの場合、3〜10分しっかり浸す
3. カップに蓋をする
香り成分を逃がさないため、浸している間は蓋をする
4. 空腹時を避ける
食後30分〜1時間後が理想
5. 継続する
最低3ヶ月は続けることで、効果を実感しやすくなる
購入できる場所
- Amazon・楽天
種類豊富、口コミも確認できる - iHerb
オーガニック製品が豊富 - カルディ
ローズヒップ、エルダーフラワーが手に入る - 専門店
enherb（エンハーブ）などのハーブ専門店 - ドラッグストア
一部の商品は取り扱いあり
まとめ
ハーブティーは、薬のような即効性はありませんが、自然の力で穏やかに体をサポートしてくれます。
- 1. ローズヒップティー
→ ビタミンC補給、コルチゾール生成サポート - 2. エルダーフラワー
→ リラックス、睡眠の質向上 - 3. キャッツクロー
→ 強力な抗炎症、研究で実証された効果
- まずは1種類から始める
- 最低3ヶ月は継続する
- 飲むタイミングを工夫する
- 組み合わせて相乗効果を狙う
- 医師に相談しながら取り入れる
今日から、朝のコーヒーをローズヒップティーに変えてみませんか？
1杯のハーブティーが、あなたの体を内側から優しくサポートしてくれます。
小さな習慣の積み重ねが、大きな変化を生み出します。
